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养生模式开启

夏也荷过了

秋也蝉过了

今日适逢小雪

                                          ——洛夫《今日小雪》

立冬”已过,“小雪”将至!本周小雨连绵,似乎没有回暖的趋势。在此小编温馨提示:下周天气预报里最低温已达单数,甚至可以看到2020年年末第一场雪的到来!冬季气候特点第一是,第二是,今天为您梳理饮食、起居、防病完全过冬指南,愿大家健康度过这个冬天。

冬季起居

1、睡眠:早睡早起

    由于自然界因素的影响,人类也与自然生态一样,冬季昼短夜长,人的睡眠时间相应增多,合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

    建议睡眠时间:22:00--07:30

    建议睡眠长度:8h以上

2、运动:小幅度运动

     年轻人可安排跑步等高冲刺有氧运动;中年人可安排快走、慢跑、爬楼等低冲刺有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

     建议运动项目:慢跑、散步、瑜伽、太极

     建议运动地点:九真桃源景区

冬季预防

防呼吸系统疾病

   预防疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静;

   盐水漱口法:用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

防心脑血管病

   冬季温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。

      所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意:

                                                                       a.保暖:不能吃凉的东西;

                                                                     b.晨起一杯水:凌晨起床时间叫“魔鬼时间”,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道排毒排尿。

防消化系统疾病

    a、软:不吃太硬的东西;

     b、淡:吃咸容易得高血压,会加速老化;

     c、鲜:尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

冬季饮食

冬季第一水果:梨

      尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风、阵痛止咳、清心降火的作用。生梨性凉,老人不宜一次多吃;脾胃娇弱的人,可以做成冰糖炖梨水食用。

冬季当家粮:红薯

      在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,首推红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。红薯含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。 

小雪节气之后

大部分地区就会变的寒冷了

一定要注意保暖

即使在这个寒冷的冬天

也要守着内心的一份温热

以待来年的春暖花开!