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养生模式开启
夏也荷过了
秋也蝉过了
今日适逢小雪
——洛夫《今日小雪》
立冬”已过，“小雪”将至！本周小雨连绵，似乎没有回暖的趋势。在此小编温馨提示：下周天气预报里最低温已达单数，甚至可以看到2020年年末第一场雪的到来！冬季气候特点第一是燥，第二是冷，今天为您梳理饮食、起居、防病完全过冬指南，愿大家健康度过这个冬天。
冬季起居
1、睡眠：早睡早起
由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。
建议睡眠时间：22:00--07:30
建议睡眠长度：8h以上
2、运动：小幅度运动
年轻人可安排跑步等高冲刺有氧运动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼等低冲刺有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
建议运动项目：慢跑、散步、瑜伽、太极
建议运动地点：九真桃源景区
冬季预防
防呼吸系统疾病
预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静；
盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
防心脑血管病
冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。
所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意：
a.保暖：不能吃凉的东西；
b.晨起一杯水：凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道排毒排尿。
防消化系统疾病
a、软：不吃太硬的东西；
b、淡：吃咸容易得高血压，会加速老化；
c、鲜：尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
冬季饮食
冬季第一水果：梨
尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风、阵痛止咳、清心降火的作用。生梨性凉，老人不宜一次多吃；脾胃娇弱的人，可以做成冰糖炖梨水食用。
冬季当家粮：红薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，首推红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
小雪节气之后
大部分地区就会变的寒冷了
一定要注意保暖
即使在这个寒冷的冬天
也要守着内心的一份温热
以待来年的春暖花开！